Как улучшить эффект от занятий спортом?

Как похудеть и подтянуть тело? Эффективные советы для занятий спортом


Девушки и женщины, для которых фитнес стал основным средством для борьбы с избыточным весом, часто не видят существенных изменений тела. Чтобы повысить эффективность занятий и быстрее достичь положительного результата, необходимо увеличить потребность организма в энергии и заставить его интенсивнее сжигать жировые запасы. Следование простым рекомендациям поможет приобрести желанные кубики.

• Интенсивные тренировки увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают давление и усиленно сжигают калории. Эффект длится несколько часов после занятия.

• Упражнения с отягощением способствуют повышению скорости обменных процессов во время тренировки и некоторое время после нее. Происходит наращивание мышечной массы, которая гораздо сильнее расходует энергию при физической нагрузке, чем жировая ткань. 

• Чередование различных видов нагрузки при интервальной тренировке разрабатывает разные группы мышц, формирует гармоничный рельеф и быстро сжигает жировые отложения.

Режим питания

• Строгая диета и отказ от пищи дают временный эффект и замедляют обмен веществ, чтобы организм мог функционировать в режиме энергетических ограничений. После прекращения диеты он вновь восстановит все потерянные калории, и вес вернется.

• Приоритет отдается белковым продуктам, медленным углеводам, растительной клетчатке, которые дольше перевариваются.

• Питательные вещества поступают небольшими порциями и держат метаболизм в активном состоянии, поэтому лучше разделить пищу на 4-5 приемов.

• Для всех клеточных процессов нужна вода. Обезвоживание приводит к нарушению метаболизма и снижению количества сожженных калорий.

• При занятиях спортом организм нуждается в витаминах и микроэлементах. Они участвуют во многих обменных процессах, являясь спусковым механизмом для похудения.

Режим дня

Полноценный сон, регулярные пешие прогулки на свежем воздухе подарят жизненную энергию, повысят физическую активность, ускорят сжигание калорий. Стрессы, алкоголь и никотина отдаляют от фигуры мечты.



  • Правильным питанием. Еще можно чередовать занятия спортом с походом в баню, например. Или со специальными тренажерами: http://realboxing.ru/catalogue/fitnes-dlya-jenschin/ это все тоже работает на закрепление результата. Есть же три правила спорта)
    Опубликовано 23.12.2016
    Ответить
  • Это хорошие упражнения, их и дома делать можно, а некоторые и в перерыве на работе) тем более, что многие стараются оборудовать свои помещения специальными комнатами для тренировок. У нас, например, есть уголок с такой грушей: http://realboxing.ru/catalogue/grushi/grusha_pnevmaticheskaja_ringside_65648/, и мы там, как только накипело, идем и спускаем стресс)) Очень удобная вещь.
    Опубликовано 16.05.2017

Другие темы

ТОП популярных
RAI Салон красоты
BEAUTY TREND Пластическая хирургия
Доктор Тигран Алексанян Пластическая хирургия
Оттимо Пластическая хирургия
Гришкян Давид Рубенович Пластическая хирургия
{1429194123}


Была ли информация на этой странице полезной?
Ваш отклик поможет нам сделать этот сайт лучше.

Да В некоторой степени Нет
Что нам стоит улучшить?
Отправить Нет, спасибо
Спасибо
Нам очень важно, что вы думаете.



Политика конфиденциальности