Как повысить гибкость?

Придать рельеф телу и упругость коже могут не только упражнения с гантелями, но и занятия растяжкой. Хорошая гибкость суставов и растянутые мышцы заметно подтягивает кожу, избавляет от целлюлита, защищает от варикоза и улучшает здоровье. Как же повысить гибкость?


Гибкость – показатель молодости. Но для повышения степени подвижности суставов мало одного желания: необходима постоянная нагрузка и специальные упражнения.

Вопреки распространенному мнению, частые тренировки не повышают шанс сесть на шпагат, а наоборот, нагружают организм. После ежедневных тренировок мышцы теряют эластичность, не успевая восстанавливаться, поэтому оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.

Чтобы не получить травму, перед каждой тренировкой необходима разминка: разогретые мышцы тянутся лучше. Перед упражнениями на гибкость важно поднять температуру тела и разогнать кровь прыжками, бегом или простыми приседаниями.

Даже если времени на занятие катастрофически мало, очень важно удерживать каждую позицию растяжки хотя бы 20 секунд и прорабатывать все группы мышц.

При растяжке нельзя допускать боли, а нормальными считаются тянущие и давящие ощущения. Если же после занятий возникла неприятное чувство в мышцах, на помощь придет горячая ванна.

Не стоит заниматься стретчингом при простуде: заболевания горла, носа или уха ухудшают гибкость и провоцируют травмы. Зато растяжка отлично справляется со стрессом и снимает напряжение.

Грамотно подобранные упражнения не только способствуют гибкости, но и улучшают эффективность от занятий на тренажерах.



  • Я знаю, что такие вот тренажеры: http://realboxing.ru/catalogue/fitnes_mma/trenazher_band4power_fit_kick_93659/ тоже очень помогают для гибкости. Ну и на ютьюбе огромный комплекс разных упражнений. Можно хоть в домашних условиях делать.
    Опубликовано 23.12.2016
    Ответить
  • спасибо за советы, надо испробовать. Я занимаюсь серфингом, растяжка просто необходима в этом деле
    Опубликовано 25.08.2016
    Ответить
  • Да, очень полезная вещь! К сожалению, не все это знают и не все хотят этим заниматься.
    Опубликовано 30.12.2016

Другие темы

ТОП популярных
Доктор Тигран Алексанян Пластическая хирургия
BEAUTY TREND Пластическая хирургия
Оттимо Пластическая хирургия
Визажи Салон красоты
Лана на ВДНХ Салоны красоты


Была ли информация на этой странице полезной?
Ваш отклик поможет нам сделать этот сайт лучше.

Да В некоторой степени Нет
Что нам стоит улучшить?
Отправить Нет, спасибо
Спасибо
Нам очень важно, что вы думаете.



Политика конфиденциальности