Как повысить гибкость?

Придать рельеф телу и упругость коже могут не только упражнения с гантелями, но и занятия растяжкой. Хорошая гибкость суставов и растянутые мышцы заметно подтягивает кожу, избавляет от целлюлита, защищает от варикоза и улучшает здоровье. Как же повысить гибкость?


Гибкость – показатель молодости. Но для повышения степени подвижности суставов мало одного желания: необходима постоянная нагрузка и специальные упражнения.

Вопреки распространенному мнению, частые тренировки не повышают шанс сесть на шпагат, а наоборот, нагружают организм. После ежедневных тренировок мышцы теряют эластичность, не успевая восстанавливаться, поэтому оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.

Чтобы не получить травму, перед каждой тренировкой необходима разминка: разогретые мышцы тянутся лучше. Перед упражнениями на гибкость важно поднять температуру тела и разогнать кровь прыжками, бегом или простыми приседаниями.

Даже если времени на занятие катастрофически мало, очень важно удерживать каждую позицию растяжки хотя бы 20 секунд и прорабатывать все группы мышц.

При растяжке нельзя допускать боли, а нормальными считаются тянущие и давящие ощущения. Если же после занятий возникла неприятное чувство в мышцах, на помощь придет горячая ванна.

Не стоит заниматься стретчингом при простуде: заболевания горла, носа или уха ухудшают гибкость и провоцируют травмы. Зато растяжка отлично справляется со стрессом и снимает напряжение.

Грамотно подобранные упражнения не только способствуют гибкости, но и улучшают эффективность от занятий на тренажерах.



  • Я знаю, что такие вот тренажеры: http://realboxing.ru/catalogue/fitnes_mma/trenazher_band4power_fit_kick_93659/ тоже очень помогают для гибкости. Ну и на ютьюбе огромный комплекс разных упражнений. Можно хоть в домашних условиях делать.
    Опубликовано 23.12.2016
    Ответить
  • спасибо за советы, надо испробовать. Я занимаюсь серфингом, растяжка просто необходима в этом деле
    Опубликовано 25.08.2016
    Ответить
  • Да, очень полезная вещь! К сожалению, не все это знают и не все хотят этим заниматься.
    Опубликовано 30.12.2016

Другие темы

ТОП популярных
RAI Салон красоты
BEAUTY TREND Пластическая хирургия
Доктор Тигран Алексанян Пластическая хирургия
Оттимо Пластическая хирургия
Гришкян Давид Рубенович Пластическая хирургия
{1429194123}


Была ли информация на этой странице полезной?
Ваш отклик поможет нам сделать этот сайт лучше.

Да В некоторой степени Нет
Что нам стоит улучшить?
Отправить Нет, спасибо
Спасибо
Нам очень важно, что вы думаете.



Политика конфиденциальности